Como mejorar el estreñimiento

    

El estreñimiento significa cuando una persona tiene muchas menos evacuaciones de las normales al día, y aunque es lógico que el cuerpo de cada persona es diferente, una persona con una buena digestión o una digestión normal debería evacuar entre una o dos veces diarias, cuando se sufre de estreñimiento la defecación es dura y seca, es un problema bastante molesto y que puede desmejorar la calidad de vida pues se siente sensación de llenura y se puede sentir la persona pesada, es doloroso muchas veces ir al baño y se convierte en un problema para nuestra vida diaria.

    

     Hay muchas causas por las que se presenta el estreñimientos como embarazo, cambio de costumbres como viajes, horarios y alimentos, ansiedad o nerviosismo, dietas muy altas en proteínas, poco ejercicio, pocos líquidos, uso excesivo de laxantes, consumo de comidas procesadas, consumo excesivo de carnes rojas y productos de origen animal, tomar líquidos con las comidas, entre otros.

La mejor forma de combatir el estreñimiento es alimentarse de manera correcta consumiendo mucha fibra vegetal, se recomienda comer frutas y vegetales unas 5 veces al día, tomar mucho liquido,  Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien, Comidas fermentadas; comidas con bacterias beneficiosas como yogurt, avena,  masato entre otras, hacer mucho ejercicio, evitar ser muy sedentario.

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FOLLETO SOBRE EL COLON